Comer para ser bella

Una buena alimentaci�n puede traer otra recompensa: una piel hermosa

He aqu� otra raz�n para comer bien: una alimentaci�n balanceada mejora el aspecto de la piel y el cutis. La noticia no es nueva. Desde hace a�os los laboratorios se han preocupado por incorporar vitaminas y otros suplementos a los productos de belleza. Esto se refleja en las etiquetas de los cosm�ticos, que ya casi parecen una etiqueta de informaci�n nutricional.

Los antioxidantes

Los antioxidantes son responsables de la eliminaci�n de los radicales libres que propician el envejecimiento celular. La vitamina C y la vitamina E son antioxidantes que se pueden encontrar en alimentos como los c�tricos y el tomate, mientras que la vitamina E est� presente en los aceites vegetales.

La vitamina E o tocoferol ayuda a mantener la estructura de las c�lulas. Se a�ade con frecuencia a productos de belleza por su capacidad de mejorar la elasticidad de la piel y combatir inflamaciones, pues ayuda a mantener un buen riego sangu�neo en la piel.

Otros antioxidantes importantes son el t� verde, los carotenos (presentes en el tomate), el vino tinto, piment�n, nueces, frutas.

Las verduras, ya sean crudas o al vapor, tambi�n aportan antioxidantes, adem�s de que contienen la coenzima Q10, que contiene un efecto antiedad.

El consumo de fibra y vegetales ayuda al buen funcionamiento de los intestinos y a evitar el estre�imiento, que ocasiona la acumulaci�n de toxinas y da al cutis una apariencia ceniza.

Pantenol

El pantenol (Provitamina B5) es convertido en la piel en �cido pantot�nico (vitamina B5), que a su vez regula el metabolismo de las grasas, las prote�nas y los carbohidratos, para obtener energ�a. Es un elemento importante del cabello sano, le da espesor y previene los da�os.

El pantenol ayuda a asimilar y utilizar otras vitaminas, y adem�s aumenta la resistencia del cuerpo a los estragos causados por el estr�s. En la piel, ayuda a la regeneraci�n de los tejidos y ayuda a mantener la humedad de la piel. Entre los alimentos que contienen pantenol est�n el h�gado, la yema de huevo, papas, nueces, pan y cereal integral.

Zinc y selenio

El zinc favorece la formaci�n de nuevas prote�nas (renovaci�n celular), tambi�n contribuye en la lucha contra los radicales libres. Su acci�n colabora con el buen estado de la piel y las mucosas, proporcionando tonicidad y elasticidad. Este elemento est� presente en: carnes, pescado, huevos, cereales integrales y legumbres.

Cuidado con

Evite hasta donde sea posible el consumo de alcohol, caf�, gaseosas y tabaco, ya que tienen un efecto deshidratante.

Las mujeres que fuman habitualmente presentan un d�ficit de vitamina C, y deben consumir el doble de �sta para evitar una piel opaca.

Una f�rmula eficaz para lucir la piel hidratada es tomar, al menos, dos litros de agua por d�a, aunque no sienta sed ni calor.

Adem�s de la alimentaci�n, es importante continuar con el uso del protector solar y mantener una adecuada limpieza del cutis.