Para estar sana

Algunos de los ex�menes que toda mujer debe hacerse para mantener su salud

Aunque ciertas condiciones de salud se escapan de nuestras manos hay otras que pueden prevenirse mediante ex�menes diagn�sticos y buenos h�bitos.

Las pruebas de diagn�stico, tales como las mamograf�as y las pruebas de Papanicolaou, pueden descubrir enfermedades en sus etapas iniciales, cuando es m�s f�cil tratarlas.

Algunas mujeres necesitar�n hacerse las pruebas con m�s anticipaci�n o mayor frecuencia, esto depender� de sus antecedentes familiares y condiciones de salud, su m�dico puede recomendarle mejor las pruebas que usted espec�ficamente necesita.

Mamograf�as: A partir de los 40 h�gase una mamograf�a cada a�o o cada dos, seg�n recomiende su m�dico.

Papanicolaou: Debe realizarse una prueba de Papanicolaou de uno a cada tres a�os si es sexualmente activa o tiene m�s de 21 a�os.

Pruebas del colesterol: Revise su colesterol con regularidad a partir de los 45 a�os. Si fuma, tiene diabetes, o si en su familia existen enfermedades del coraz�n, comience a revisar su colesterol a partir de los 20 a�os.

Presi�n arterial: Examine su presi�n arterial por lo menos cada dos a�os.

Pruebas de detecci�n de c�ncer colorrectal: H�gase la prueba de detecci�n de c�ncer colorrectal a partir de los 50 a�os. Su m�dico puede ayudarle a decidir qu� prueba es la m�s adecuada para usted.

Pruebas de diabetes: Debe hacerse la prueba de diabetes si tiene la presi�n o el colesterol altos.

Depresi�n: Si �ltimamente se ha sentido �deca�da� triste o desesperada, y con poco inter�s o placer al hacer sus quehaceres durante dos semanas continuas, consulte con su m�dico la posibilidad de someterse a algunas pruebas para la detecci�n de depresi�n.

Pruebas de osteoporosis: Debe hacerse una prueba de densidad de huesos a los 65 a�os para detectar osteoporosis (desgaste de los huesos). Si tiene de 60 a 64 a�os y pesa 154 libras o menos, hable con su m�dico para determinar si debe hacerse esta prueba.

Pruebas para la detecci�n de clamidia y otras enfermedades ven�reas: H�gase una prueba de clamidia, si tiene 25 a�os o menos, y es sexualmente activa. En caso de tener m�s edad, hable con su m�dico para determinar si debe hacerse esta prueba. Tambi�n converse con el doctor para acordar si es necesario realizarse otras pruebas para detectar enfermedades ven�reas.

Cambio de hábitos

Deje de fumar: Considere seriamente abandonar el h�bito del cigarrillo, no importa cu�ntos a�os tenga fumando, si lo abandona ahora ganar�.

Lleve una dieta saludable: Incluya en su dieta una variedad amplia de alimentos: frutas, verduras, prote�na animal y vegetal como carne, pescado, pollo y huevos, o bien frijoles, lentejas, y granos. Limite la cantidad de grasa saturada que consume.

Mant�ngase f�sicamente activa: Camine, baile, monte bicicleta, elija la actividad f�sica que m�s le convenga, pero h�gala con frecuencia, por lo menos tres veces por semana. Poco a poco vaya aumentando hasta llegar a 20 � 30 minutos de ejercicio.

Consuma bebidas alcoh�licas con moderaci�n: Una bebida al d�a es segura para las mujeres, a menos que est� embarazada. Si espera un beb� debe evitar el alcohol. Una bebida est�ndar es una botella de 12 onzas de cerveza, una copa de vino de 5 onzas � 1.5 onza de licores destilados con una graduaci�n de 80 por cien.

Baje de peso: Alim�ntese bien, pero consuma las calor�as de acuerdo a su estilo de vida. Vigile el tama�o de las porciones y prefiera alimentos ricos en vitaminas, a la comida chatarra. Consulte con su m�dico si tiene dudas sobre qu� o cu�nto debe comer.