ACIDO FOLICO PARA MAMAS

La mujer que desea ser madre en un futuro debe empezar a tomar �cido f�lico hoy

El �cido f�lico es una vitamina B presente en algunos alimentos enriquecidos y en las vitaminas. Se ha demostrado que ayuda a prevenir ciertas malformaciones gen�ticas en los beb�s.

Una mujer no debe esperar a quedar embarazada para empezar a tomar �cido f�lico. Cualquier mujer que aspire a tener hijos �as� sea dentro de cinco a�os� debe empezar a buscar alimentos que contengan esta vitamina.

Lo ideal es que la mujer tenga suficientes cantidades de la vitamina al momento de quedar embarazada.

Y aunque toda mujer preferir�a un embarazo planeado, lo cierto es que un alto porcentaje de los embarazos no lo son.

Para cuando la mujer se entera de que est� esperando, ya la columna y el cerebro del beb� se estar�n formando.

Como obtenerlo

El requerimiento ideal es de 400 mg por d�a y se sugiere aumentar la cantidad durante los primeros meses del embarazo, el m�dico debe hacer la recomendaci�n.

La mayor�a de las mujeres consume cierta cantidad de �cido f�lico todos los d�as, pues est� presente en varios alimentos. Incluso, algunos han sido enriquecidos con esta vitamina: pan enriquecido, la pasta, el arroz y los cereales.

Desde 1998, la Secretar�a de Alimentos y Drogas de Estados Unidos exige que se a�adan 140 mg de �cido f�lico por cada 100 gramos de cereales. Revise las etiquetas para asegurarse.

Varios de los cereales que se comen en el desayuno contienen un alto porcentaje de esta vitamina.

Las lentejas, el jugo de naranja, los frijoles, las arvejas y la crema de man� contienen �cido f�lico, as� como la lechuga romana, el br�culi y la espinaca.

No es recomendable cocinar estos alimentos por mucho tiempo porque el calor reduce la cantidad de �cido f�lico.

Adem�s de las comidas, tambi�n se puede obtener mediante f�rmula sint�tica en vitaminas y multivitaminas, algunas de estas se venden sin receta m�dica. Lo m�s recomendable es que consulte con su doctor para tomar la dosis correspondiente.

Previniendo

El consumo de �cido f�lico antes y durante las primeras semanas del embarazo puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la m�dula espinal, conocidos como defectos del tubo neural.

Entre los defectos del tubo neural m�s comunes est�n la espina b�fida y la anencefalia. La espina b�fida es una de las causas principales de la discapacidad infantil. La anencefalia consiste en una insuficiencia en el desarrollo del cr�neo y del cerebro en el reci�n nacido.

Estos problemas se originan durante el primer mes de embarazo. Se estima que alrededor del 75 por ciento de ellos pueden prevenirse ingiriendo �cido f�lico.

Los estudios tambi�n sugieren que el �cido f�lico disminuye el riesgo de defectos de otros defectos de nacimiento como el labio leporino.

Dr. G

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