�Ejercicios para allI?

Arnold Kegel invent� en la d�cada del 40 unos ejercicios para fortalecer el �rea m�s �ntima de la mujer

El doctor estadounidense Arnold Kegel no ten�a idea de lo que significar�a su propuesta. A mediados del 40, luego de una serie de estudios, descubri� una nueva forma de tratar los problemas de incontinencia urinaria. Su propuesta era un ejercicio para reforzar los m�sculos pubococc�geos. A pesar del nombrecito, esta �rea debe ser familiar para todas las mujeres.

Tales m�sculos se conectan al hueso p�bico (pubis) en el frente de la pelvis, y por atr�s al c�ccix. Sirven como una hamaca, sosteniendo los �rganos p�lvicos. Para saber exactamente d�nde est�n, la pr�xima vez que orine trate de parar, luego contin�e. Esos m�sculos que le ayudaron a detenerse son los pubococc�geos.

Una vez localizados simplemente hay que apretar y soltar repetidamente, se recomienda unas 200 veces al d�a, esto se conoce como kegel b�sico.

�Qui�n lo dir�a?

Los ejercicios de Kegel empezaron a recomendarse tambi�n para tonificar la vagina despu�s del parto y para aumentar el placer sexual de ella y de �l. En el plano sexual, la debilidad p�lvica est� asociada con falta de sensibilidad, orgasmos poco intensos y dolor en el coito.

Fortalecer el suelo p�lvico facilita la estimulaci�n sexual, aumenta la intensidad de los orgasmos y hasta ayuda a tenerlos a las mujeres que por partos, envejecimiento, razones gen�ticas o pr�cticas deportivas tienen debilitada la musculatura que sostiene el �tero, la matriz, la vejiga y el intestino inferior.

Los kegel tambi�n propician un parto m�s f�cil con menos rasgones y mejor recuperaci�n. Pueden ayudar a prevenir la ca�da de la matriz y por supuesto, previenen y mejoran la incontinencia urinaria y sus caracter�sticas, como el escape de orina al estornudar, re�rse, toser o hacer otro tipo de esfuerzos.

A apretar se ha dicho

La cantidad sugerida de 200 ejercicios al d�a parece mucha, pero no lo es una vez que la mujer se acostumbra y entiende los beneficios de tal pr�ctica.

Contraiga y relaje los m�sculos de la zona p�lvica, evitando contraer las nalgas y los abdominales. V�lgase de ciertos trucos. Imagine que se est� orinando, apriete para cortar el flujo y relaje. Imagine que se le van a escapar gases, apriete el m�sculo alrededor del ano con todas tus fuerzas subi�ndolo hacia dentro y relaje.

Hay variantes como el kegel de ascensor: consiste en apretar lentamente, como un ascensor subiendo en un edificio, y de all� suelte poco a poco. Puede apretar los m�sculos por 5 segundos y de all� soltarlos.

Emplee recordatorios para practicarlos. Mientras ve televisi�n prop�ngase hacer 10 cada vez que pasan una aviso comercial. Si va manejando haga cinco cada vez que llegue a un sem�foro. Tambi�n puede hacer 15 ejercicios de kegel despu�s de orinar o antes de hacer sus ejercicios del d�a.

Los ejercicios se pueden hacer en cualquier momento: en la fila del supermercado, sentada en su oficina, en una sala de espera. Solo usted sabr� que los est� haciendo y podr� disfrutar de sus m�ltiples beneficios.

Kegel ten�a raz�n

Los ejercicios p�lvicos son beneficiosos para la salud de la mujer. Adem�s, su realizaci�n es f�cil, se pueden hacer en cualquier lugar y de manera discreta.

- Previenen y mejoran los s�ntomas de la incontinencia urinaria.

- Proporcionan mayor sensibilidad sexual tanto a la mujer como al hombre.

- Ayudan a tener un parto menos dif�cil y a la recuperaci�n despu�s del alumbramiento.

- Propician orgasmos m�s intensos.

- Previenen la ca�da del �tero.