Ejercicios:
el boom del verano

Ideas para que el entusiasmo por hacer ejercicios no se vaya con el viento de la temporada seca

Luis Carlos Santamar�a

Llega el verano y como por arte de magia todos hablan de iniciar alguna rutina de ejercicios, ya sea por cuenta propia al aire libre o inscribi�ndose en algunos de los centros especializados (gimnasios).

Al empezar enero se observa una explosi�n deportiva, gente caminando en los parques, llamando a los gimnasios. Todos se preocupan de c�mo luce su figura, pues lleg� la hora de lucir el vestido de ba�o y los pantalones cortos. Cuando digo que todos se preocupan, me refiero a hombres y mujeres que tienen cargo de conciencia por el exceso de calor�as consumidas durante el mes de diciembre, que traen como resultado un aumento promedio de 5 a 10 libras en el peso corporal.

Ese inter�s en el aspecto f�sico no tendr�a nada de malo si bas�ramos nuestro entusiasmo de hacer ejercicios en una realidad concreta, la cual es la salud personal. Lastimosamente no ocurre as� y casi todos se animan a hacer ejercicios estableciendo metas triviales como son los carnavales o alg�n viaje de vacaciones; esto da como resultado que la motivaci�n de hacer ejercicios solo dure tres meses (enero, febrero, marzo). Despu�s de pasado ese periodo volvemos a caer en la vida sedentaria durante los nueve meses que restan del a�o, creando as� un c�rculo vicioso que se repite todos los a�os y es conocido como el sistema del yoyo, que en vez de traernos beneficios puede traernos lesiones debido a lo riguroso del entrenamiento, al pretender tener un cuerpo de modelo de revista en tan solo 3 meses.

Otro factor por el cual las personas no contin�an con su plan de entrenamiento es que se decepcionan al no ver resultados pronto. Ocurre que normalmente los cambios empiezan a verse despu�s de 8 � 12 semanas continuas de entrenamiento. Una vez superado este periodo de tiempo se pasa el periodo de adaptaci�n (el m�s dif�cil) y es m�s factible que se contin�e con el plan de entrenamiento por convicci�n.

A continuaci�n, algunos puntos que se deben tomar en cuenta antes de iniciar un plan de entrenamiento:

• Consulte a su m�dico: si hace tiempo que no ve a su m�dico es hora de hacerlo para asegurarse de que est� bien f�sicamente. El podr� advertirle sobre la seguridad de realizar ciertas actividades f�sicas.
• Inscr�base en un gimnasio: una vez que ha tomado la decisi�n no le d� largas al asunto, h�galo en seguida.
• Consulte con su instructor: �l puede ayudarlo con una evaluaci�n y decidir cu�l es el plan de entrenamiento m�s conveniente y aconsejarle las medidas de seguridad que debe tomar.
• Inicie un control de peso: asista a un especialista en nutrici�n para que le establezca un plan nutricional conveniente, ya sea para bajar de peso o para subir. Recuerde que el ejercicio no es nada sin una buena alimentaci�n.
• Compre sus implementos: ropa para ejercicio (buzo, shorts, t-shirts), prefiera la ropa de algod�n que es m�s fresca. Busque las zapatillas correctas de acuerdo al ejercicio que va a practicar.

El autor es entrenador personal