Evite un dolor de cabeza

Los episodios de migra�a pueden controlarse con algunos cambios en el estilo de vida

La migra�a es un malestar que padecen m�s las mujeres que los hombres; m�s que un dolor de cabeza, incluye varios s�ntomas que pueden incapacitar a la persona. Aunque no existe medicamento alguno que suprima de una vez por todas la migra�a, el seguir el tratamiento indicado por un neur�logo y hacer ciertos cambios de h�bito puede disminuir los dolores de cabeza. Algunos de estos cambios pueden ser sencillos, otros cuestan un poco m�s, pues los seres humanos somos dados a mantener rutinas que luego nos cuesta mucho dejar atr�s.

Alimentaci�n

Entre los alimentos que se consideran desencadenantes de migra�a est�n el chocolate, los frutos secos, el picante, los quesos crudos y fuertes, vino tinto, embutidos, la comida conservada o con otros aditivos. El glutumato monos�dico que contienen algunas comidas chinas tambi�n puede activar la crisis. Consuma todos estos alimentos con moderaci�n y si ya ha comprobado que le afectan, supr�malos.

Durante los d�as previos a la menstruaci�n aumente el consumo de alimentos ricos en complejo vitam�nico B (h�gado, avena, ma�z, salm�n, salvado, etc.). Procure evitar los largos periodos sin comer y los ayunos que desencadenan hipoglicemia. Coma sanamente tres veces al d�a. Modere el consumo de alcohol y de cigarrillo.

Actividad f�sica

Incorpore la actividad f�sica a su rutina. H�galo con moderaci�n, pues el sobreesfuerzo f�sico puede desencadenar ataques de migra�a. Los ejercicios de tipo aer�bico y de baja intensidad son muy recomendables, mejor si puede realizarlos al aire libre. Caminar media hora todos los d�as, nadar, trotar ligeramente o practicar tai chi o yoga son algunas buenas alternativas. Beba suficiente agua.

El ejercicio le ayudar� a dormir mejor; el descanso es otra medida de precauci�n para controlar los ataques de migra�a.

Manejar el estr�s

Quienes est�n expuestos a un alto grado de estr�s pueden ser m�s susceptibles a los ataques de migra�a. Aprenda a manejar la ansiedad y el estr�s en el trabajo y en su vida personal. Delegue funciones, disminuya esos estrictos niveles de exigencia que no la dejan estar tranquila. Practique alg�n deporte en sus ratos libres o tenga un pasatiempo que le permita relajarse.

Para ello nada mejor que relajarse: sentarse en un lugar oscuro y libre de ruidos, en una silla con los brazos ca�dos o bien cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente durante 5 � 10 minutos.

Es importante dormir de 6 a 8 horas diarias. El descanso mejora su �nimo. Para evitar los episodios de insomnio aseg�rese de tener un colch�n adecuado, evite las almohadas demasiado blandas, las cenas copiosas o las sustancias estimulantes a altas horas de la noche (caf�, alcohol, tabaco).

No automedicarse

Debido a que muchos analg�sicos suelen ser de venta libre, los pacientes se ven tentados a abusar de ellos. El abuso de analg�sicos es contraproducente. Algunos pacientes toman medicinas a�n antes de sentir dolor, pensando que es una forma de prevenir. En realidad se exponen a prologar el dolor o aumentar su ciclo. Se ha relacionado el uso excesivo de estos medicamentos con episodios de migra�a, por lo que es muy importante usarlos con cuidado.

No se automedique si est� sufriendo una crisis aguda de migra�a ni tome analg�sicos en exceso, verifique las dosis recomendadas en la etiqueta. Consulte con su m�dico para obtener un prescripci�n adecuada seg�n su caso.